自律神経を整えてみるには。

こんにちは

朝8：30~スタートして朝散歩18分行ってきました

happy+です。

みなさんは、自立神経のことについてしっているでしょうか？

自立神経は

　悪い生活習慣や慢性的なストレスがたまると

　自律神経が乱れデメリットがたくさんでてきます。

逆に整えることができれば

　謎の不調やだるさはなくなり

　心と体と脳のパフォーマンスが高まります。

自律神経とは

　意識していなくでも働いている

　体の重要な役割を担っている神経

　例えば

　呼吸、心臓鼓動、血液循環、体温調節、消化排泄

そして2種類の自立神経があります。
・交感神経　　活動モード
・副交感神経　リラックス　休憩モード

自立神経の乱れや

交感・副交感の切替がスムーズにできないと

心と身体にデメリットな症状が出てきます。

心では

　休みたいときに十分にやすめない

　さらに不安・情緒不安定・イライラ

　やる気低下、集中力低下、不眠

身体では

　頭痛、めまい、便秘、倦怠感、疲労感

自立神経を整える3つの行動

①食事で整えよう　

　腸と自立神経は密接に関わっていて
　腸内環境によい食事をとると自立神経が整います。
　食物繊維、野菜、果物、きのこ、海藻を食べると整います。

　お菓子、油ものはできるだけ控えましょう。

②運動をして整えよう

　軽い運動でよく、血流がアップする

　毎日２０分程度の散歩をするだけで

　運動のメリットを十分に得られます

③メンタルケアで整えよう
　ストレス・不安があると体がリラックスできず
　睡眠、運動、楽しいコミュニケーション、笑う、瞑想、マインドフルネス

　でストレスや不安を解消しよう。

　お酒、ゲーム、ギャンブルはできるだけ控えるといいです。

　不安解消方法

　　不安を書き出す、相談する、散歩して体を動かす

　　クヨクヨ考えてもしかたない行動を起こすこと

　メンタルを強くする

　　ゆるぎない価値観を持つ

みなさんも自立神経を整えて

パフォーマンスを引き出してみてはいかかでしょうか(^^♪