睡眠の質をあげよう！

 こんにちはhappy+です。

みなさんは睡眠の質はいいでしょうか？

◆睡眠量は７~８時間が統計上よいとされています。　　　

　　６時間以上が必要　ながい睡眠９時間以上は体によくないです。

睡眠が十分でないと、

・免疫が低くなり病気になりやすい

・寿命が縮む　

・脳の効率が下がり仕事の生産性が下がる

・太りやすくなる

寝不足がつづくと仕事の効率がわるくなり

時間がかかってしまう、ミスが多くなることがあれば

ただ単に寝不足だけなのかもしれません。

自分で睡眠をコントロールして体調を整えよう。

◆睡眠の質をあげるには　

日中に日光を浴びること

運動すること

寝る２時間前をリラックスすること

睡眠２時間前には

お食事、お酒、たばこ、スマホ操作をしないこと

そしてお風呂にゆっくりつかり

入浴後

ストレッチ、読書、日記を書いたりして

９０分後体温が下がりだすころに眠るともっとも睡眠の質が上がります。

みなさんも睡眠の質をあげてみてはいかかでしょうか(^^♪

また寝つきがわるい人は

枕やマットを変えてぐっすりねむれる

環境も大事です(^^♪

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