やはり運動！！です。

こんにちはhappy+です。

運動をけいぞくできていますか？

運動はからだの体調をよくします。

・頭が活性される

・集中力がつく

・記憶力があがる

・メンタル安定

・ストレス解消

・ポジティブになる

・そして筋力up

効果がとてもたくさんあります。

運動は有酸素、無酸素があり、

両方バランスよくおこなうことがよいとされています。

◆有酸素　（負荷が少なく長い時間行う運動）
ランニング　サイクリング　水泳
効果：脂肪燃焼　心肺強化　脳活性

◆無酸素　（負荷が高く短い運動）
筋トレ、ダッシュ
効果：筋力up　疲労回復向上　睡眠の質向上

おススメの運動時間は

毎日早歩き　　　20分以上
毎日筋トレ　　　10分以上
毎週ランニング　45分以上

また、朝に散歩が習慣化されればとてもよいです。

頭がすっきりして、体調が整います。
朝、起きて身支度をして15分~30分以内散歩する。

効果：運動でセロトニンが分泌　日光を浴びてビタミンDが体内でつくられる

病気がちなひと、健康になりたい人、仕事の効率を上げたい人は

運動を継続してみてはいかかでしょうか(^^♪