自律神経を整えてみるには。

こんにちは

朝8：30~スタートして朝散歩18分行ってきました

happy+です。

みなさんは、自立神経のことについてしっているでしょうか？

自立神経は

　悪い生活習慣や慢性的なストレスがたまると

　自律神経が乱れデメリットがたくさんでてきます。

逆に整えることができれば

　謎の不調やだるさはなくなり

　心と体と脳のパフォーマンスが高まります。

自律神経とは

　意識していなくでも働いている

　体の重要な役割を担っている神経

　例えば

　呼吸、心臓鼓動、血液循環、体温調節、消化排泄

そして2種類の自立神経があります。
・交感神経　　活動モード
・副交感神経　リラックス　休憩モード

自立神経の乱れや

交感・副交感の切替がスムーズにできないと

心と身体にデメリットな症状が出てきます。

心では

　休みたいときに十分にやすめない

　さらに不安・情緒不安定・イライラ

　やる気低下、集中力低下、不眠

身体では

　頭痛、めまい、便秘、倦怠感、疲労感

自立神経を整える3つの行動

①食事で整えよう　

　腸と自立神経は密接に関わっていて
　腸内環境によい食事をとると自立神経が整います。
　食物繊維、野菜、果物、きのこ、海藻を食べると整います。

　お菓子、油ものはできるだけ控えましょう。

②運動をして整えよう

　軽い運動でよく、血流がアップする

　毎日２０分程度の散歩をするだけで

　運動のメリットを十分に得られます

③メンタルケアで整えよう
　ストレス・不安があると体がリラックスできず
　睡眠、運動、楽しいコミュニケーション、笑う、瞑想、マインドフルネス

　でストレスや不安を解消しよう。

　お酒、ゲーム、ギャンブルはできるだけ控えるといいです。

　不安解消方法

　　不安を書き出す、相談する、散歩して体を動かす

　　クヨクヨ考えてもしかたない行動を起こすこと

　メンタルを強くする

　　ゆるぎない価値観を持つ

みなさんも自立神経を整えて

パフォーマンスを引き出してみてはいかかでしょうか(^^♪

ブログ初収益！！みなさんに感謝。

こんにちはhappy+です。

みなさんはブログ初収益を覚えていますか？

ブログを始めて21日がたち、

投稿数は40件。

すこしづつブログになれてきました(^^♪

そしてついに

初収益が発生。

やはりとてもとてもうれしい。

わたしのブログから購入してくれたひとに

感謝です。

そして、ブログを見てくれているみなさんに

感謝です。

Amazon　アソシエイト　紹介料

みなさんも初心忘るべからずですね(^^♪

これからもよろしくお願いします。

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朝散歩15分

こんにちはhappy+です。

朝8：13

散歩をしようと

ウエアを着て部屋の外へ

肌寒いですね。

スマートウオッチ

徒歩モード　ON

近所を早歩きで散歩

少し息が白い・・

朝日が建物の隙間から差し込んでいる

そこを歩くと日光があたり

ほんのり暖かい。

いい天気。

時間になり帰宅

スマートウオッチ　

徒歩モード　OFF

時間　17分24秒

距離　1.78㎞

歩数　2104

時速　6.16

部屋に帰って

プロテインをごくり

健康管理が大事です。

みなさんも朝散歩おススメです。

※15分~30分の間

頭がすっきりして、イイですよ(^^♪

私の使用しているスマートウオッチ

Amazfit　GTS

SBI-バンガードＳ&Ｐ500インデックスファンド 運用実績

こんにちはhappy+です。

みなさんは投資信託をしていますか？

アメリカダウ平均が史上初30,000ドルを超えました！！

そこでわたしの所有しているファンドをみると

+4.5万になっています。

購入資金50万

利益       44,978

利益率　9.00％

購入日　　金額　単価

9月-日　　5万　-

9月17日　5万　11,100

9月18日　10万　10,772

10月22日　10万 11,451

10月28日　10万 10,789

10月30日　10万 11,116

11月28日現在状況

保有口数	取得単価	基準価額	評価損益
ＳＢＩ－ＳＢＩ・バンガード・Ｓ＆Ｐ５００インデックス・ファンド			買付 売却
456,168	10,961	11,947	+44,978

一時期マイナスの時もありましたが

現在は順調に投資効果ができてきてます。

投資は自己責任になりますが

みなさんも投資信託をかんがえてみてはいかがでしょうか(^^♪

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ipadおじいちゃんの物語

ipadおじいちゃんの物語

田舎に住んていた老夫婦がいました。

毎日、
同じひとと会話をして気長にくらしていましたが

ある日、テレビでブログの事を知り
おじいちゃんがipadを手に入れ
ブログを始めてみました。

何気ない日常をブログにあげていくと
ある都会暮らしのひとからコメントが一通入ってきました。

コメントには
「田舎で暮らすことを考えています
田舎のいいところを教えてもらえませんか？」

おじいちゃんは
「田舎での暮らしは不自由があるが
のんびり自分のペースでくらしています。」

とコメントしました。

簡単なコメントを返しただけですが

都会暮らしのひとから
「返信ありがとうございます。」

とコメントが返ってきました。

今まで
おじいちゃんは
田舎に住んており限られた人としか会話をしていなかったので

新しい人と会話ができたこと
そして、ありがとうと感謝してくれたこと
がうれしくなり

ブログを続けました。

それから、
いくつものコメントが書き込まれ
丁寧にコメントを返し

おじいちゃんはブログのたのしさ

また、田舎でも情報を発信して
みんなの役に立ってることが
とてもうれしくなり

平凡なくらしから
楽しく生きがいができ
充実した生活に変わりました。

ここでiPadを手にしたことにより
人生が良い方向に動きました。

ネット環境やブログにより
多岐にわたりコミュニケーションができる現代

こんな物語がどこかで起きることを願っています(^^♪

やはり運動！！です。

こんにちはhappy+です。

運動をけいぞくできていますか？

運動はからだの体調をよくします。

・頭が活性される

・集中力がつく

・記憶力があがる

・メンタル安定

・ストレス解消

・ポジティブになる

・そして筋力up

効果がとてもたくさんあります。

運動は有酸素、無酸素があり、

両方バランスよくおこなうことがよいとされています。

◆有酸素　（負荷が少なく長い時間行う運動）
ランニング　サイクリング　水泳
効果：脂肪燃焼　心肺強化　脳活性

◆無酸素　（負荷が高く短い運動）
筋トレ、ダッシュ
効果：筋力up　疲労回復向上　睡眠の質向上

おススメの運動時間は

毎日早歩き　　　20分以上
毎日筋トレ　　　10分以上
毎週ランニング　45分以上

また、朝に散歩が習慣化されればとてもよいです。

頭がすっきりして、体調が整います。
朝、起きて身支度をして15分~30分以内散歩する。

効果：運動でセロトニンが分泌　日光を浴びてビタミンDが体内でつくられる

病気がちなひと、健康になりたい人、仕事の効率を上げたい人は

運動を継続してみてはいかかでしょうか(^^♪

睡眠の質をあげよう！

 こんにちはhappy+です。

みなさんは睡眠の質はいいでしょうか？

◆睡眠量は７~８時間が統計上よいとされています。　　　

　　６時間以上が必要　ながい睡眠９時間以上は体によくないです。

睡眠が十分でないと、

・免疫が低くなり病気になりやすい

・寿命が縮む　

・脳の効率が下がり仕事の生産性が下がる

・太りやすくなる

寝不足がつづくと仕事の効率がわるくなり

時間がかかってしまう、ミスが多くなることがあれば

ただ単に寝不足だけなのかもしれません。

自分で睡眠をコントロールして体調を整えよう。

◆睡眠の質をあげるには　

日中に日光を浴びること

運動すること

寝る２時間前をリラックスすること

睡眠２時間前には

お食事、お酒、たばこ、スマホ操作をしないこと

そしてお風呂にゆっくりつかり

入浴後

ストレッチ、読書、日記を書いたりして

９０分後体温が下がりだすころに眠るともっとも睡眠の質が上がります。

みなさんも睡眠の質をあげてみてはいかかでしょうか(^^♪

また寝つきがわるい人は

枕やマットを変えてぐっすりねむれる

環境も大事です(^^♪

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